ADHD symptomen verlichten zonder medicijnen. Wat zijn de mogelijkheden? In deel drie bespreek ik  schermtijd en voldoende slaap.

Schermtijd

Schermen, een niet meer weg te denken fenomeen van deze tijd. Onder schermtijd vallen alle schermen: t.v., smartphone, computer, tablet, laptop, e-reader. Zoals in deel 2 al beschreven is o.a. bewegen, spelen met andere kinderen en voldoende slaap belangrijk voor een kind met ADHD. Wanneer er teveel tijd wordt besteed achter een scherm gaat dat ten koste van de andere activiteiten, die gunstigere effecten hebben op ADHD.

Hoeveel schermtijd per dag is verantwoord? De richtlijnen zijn als volgt:

• 0-2 jaar geen schermtijd
• 2-4 jaar maximaal 30 minuten per dag
• 4-6 jaar maximaal 1 uur per dag (liefst 4 x 15 minuten)
• 6-8 jaar maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)
• 8-10 jaar maximaal 1 à 1,5 uur per dag
• 10-12 jaar maximaal 2 uur per dag
• 12 jaar en ouder maximaal 3 uur per dag

Hoe kun je de schermtijd beperken zodat je kind ook toekomt aan zaken als bewegen, spelen met andere kinderen, huiswerk of slaap?

• Zet alle t.v.’s en andere apparaten uit wanneer deze niet gebruikt worden.
• Houd slaapkamers, de maaltijden en ouder-kind speeltijd schermvrij.
• Stel media-vrije tijden en ruimtes in huis in.
• Houd het uur voordat je kind gaat slapen schermvrij. Haal indien nodig tv’s computers e.d. weg uit de slaapkamer(s).
• Ontmoedig je kind entertainment op te zetten tijdens het maken van het huiswerk.
• Stel – samen met je kind(eren) – een plan op dat aangeeft hoeveel uur per dag en welke media (Youtube, TikTok etc.) gebruikt mag worden. En wat vinden jullie gepast mediagedrag? Wees hier consistent in.
• Voer doorlopend gesprekken over online media gebruik en veiligheid.

Je kunt jezelf hierbij de volgende vragen stellen bij het maken van een plan:

• Wat is het effect van schermtijd op mijn kind? Wat doet het met het humeur en de aandacht?
• Wat doet je kind tijdens schermtijd? Speelt het samen met vriendjes een spel als steden bouwen of speelt je kind gewelddadige spelletjes alleen.
• En zoals al aangegeven wat mist mijn kind door te lang achter het scherm te zitten.

En wanneer je kind super gefocust is op het scherm tijdens het uurtje schermtijd is ‘van schermtijd naar het echte leven’ zonder strijd‘ de moeite waard om te lezen.

Voldoende slaap

Voldoende slaap is cruciaal voor kinderen met ADHD, die al een hoger risico lopen op verschillende slaapstoornissen, zoals moeilijk in slaap vallen. Onvoldoende slaap beïnvloedt ADHD-symptomen en algeheel functioneren.

Hier vind je 7 tips om je kind makkelijker in slaap te laten komen.

Hoeveel slaap heeft een kind  dan nodig?

De American Academy of Sleep Medicine (AASM) heeft de volgende richtlijnen vastgesteld voor de hoeveelheid uren die kinderen nodig hebben.

• Voorschoolse leeftijd: 10 tot 13 uur per dag, inclusief dutjes.
• Schoolleeftijd: 9 tot 12 uur, inclusief (middag)dutje.
• Tieners: 8 tot 10 uur.

Zeker jonge kinderen hebben behoefte aan een middagdutje. Wat de voordelen zijn van een middagdutje lees je hier.

Ook Brain Gym® oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van de slaap. Wil je meer weten over Brain Gym® of een cursus volgen kijk dan hier. Een hele simpele tip is zorgen dat er iets vuurroods op het bed ligt, bijvoorbeeld een kussentje of een dekbedovertrek. Zo kan je kind tijdens het slapen veel prikkels kwijtraken.

Leuk? Interessant? Waardevol? Laat een reactie achter of deel het met andere ouders.