7 dagelijkse gewoonten voor fitte hersenen, die je niet vroeg genoeg kunt aanleren. Hoe eerder je iets een gewoonte maakt hoe meer je van de voordelen kunt genieten. En deze 7 tips gebaseerd op een artikel in Times of India vormen een goede basis je hersenen tot op hoge leeftijd fit te houden. Ga de uitdaging samen met je kind aan en maak van deze 7 tips een dagelijkse routine.

Tip 1: Fysieke activiteit

De slogan van Brain Gym® is: leer te bewegen, beweeg om te leren. Juist door te bewegen worden je hersenen geactiveerd. Regelmatige fysieke activiteit verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen met de nodige voedingsstoffen en zuurstof. Het bevordert ook de groei van nieuwe neuronen. Hierdoor verbeteren de cognitieve functies. Streef naar minimaal 30 minuten bewegen op de meeste dagen van de week: wandelen, fietsen, tuinieren. Als het enigszins kan buiten, maar stofzuigen en dweilen valt er voor mij ook onder.

Tip 2: Een gezond dieet voor je brein

Wat we eten heeft al gauw invloed op onze hersenen en daarmee ook op ons humeur. Het Mediterrane dieet blijft in veel onderzoeken naar voren komen als een gezond dieet. Het Mediterrane dieet bestaat voornamelijk uit fruit, groenten, olijfolie, noten en vis.

Tip 3: Slaap

Slaap is belangrijk voor cognitieve functies als geheugen, probleemoplossing en besluitvorming. We kennen allemaal de uitdrukking: ik slaap er nog een nachtje over. Tijdens je slaap worden ook de indrukken, die je in de loop van de dag hebt opgedaan verwerkt. Dat wat belangrijk is komt in het lange termijn geheugen en dat wat ‘overbodig’ is verwijderd. Zo ontstaat er ruimte de volgende dag weer nieuwe indrukken op te doen. Meer over slapen zie mijn blogs Siësta  en 7 tips om je kind lekker in slaap te laten vallen.

Tip 4: Houdt de hersenen actief

Blijf de hersenen uitdagen door te puzzelen, een nieuwe taal te leren, een muziekinstrument bespelen, lezen, een studie oppakken. Juist door iets nieuws te leren creëer je nieuwe neurale paden. Daag je hersenen iedere dag uit met complexe taken. Schoolgaande kinderen worden voldoende uitgedaagd tijdens de schoolweken. Daag ze tijdens de vakanties uit zodat de hersenen ‘soepel’ blijven.

Tip 5: Sociale interactie

Een belangrijk onderdeel voor fitte hersenen is sociale interactie. Tijd doorbrengen met familie, vrienden of in een gemeenschap (bijv. sportclub, Scouting) vermindert stress, bestrijdt depressies en verbetert de cognitieve functies. Maak elke dag tijd om contact te maken met anderen. Dat kan al door ’s avonds bij het eten met elkaar in gesprek te gaan zonder je te laten afleiden door de telefoon. Check ook mijn blog 4 ingrediënten voor een voedzame maaltijd. Een telefoongesprek of een videochat zijn een goed alternatief, maar de voorkeur gaat uit naar fysiek bij elkaar zijn.

Tip 6: Meditatie

Meditatie kan een grote impact hebben op de gezondheid van de hersenen. Het helpt stress verminderen, de concentratie en emotionele regulatie te verbeteren. Regelmatige meditatie kan de grijze massa van de hersenen vergroten, wat geassocieerd wordt met een beter geheugen en cognitieve functies. Een paar minuten meditatie per dag kan al veel doen. Heel bewust en met al je aandacht dat ene kopje koffie of thee drinken is al een mini-meditatie.

In-de-knoop en uit-de-knoop een oefening uit de Brain Gym® kan in het begin extra ondersteuning geven.

In-de-knoop

• Kruis enkels
• Breng arm gestrekt naar voren
  Plaats andere arm eronder
• Draai duimen naar beneden
• Haak vingers in elkaar
• Breng handen naar hart
• Adem in en plaats puntje tong tegen gehemelte
• Adem uit en ontspan tong
• Sta of zit zo 30 seconden

Uit-de-knoop

• Zet voeten naast elkaar
• Breng vingertoppen naar elkaar toe op taillehoogte
• Adem in en plaats puntje tong tegen gehemelte
• Adem uit en ontspan tong
• Sta of zit zo 30 seconden

Tip 7: Blijf leren

Een leven lang leren is een krachtig hulpmiddel om de geest scherp te houden. Dit haakt aan bij tip 4. Blijf jezelf uitdagen door een nieuwe hobby op te pakken, nieuwe interesses te ontdekken, een cursus te volgen. Kijk of je elke dag iets nieuws kunt leren.

Wellicht breng jij al een paar tips iedere dag in de praktijk. Mooi, dan blijven er nog een paar over om je hersens te activeren. En weet: goed voorbeeld doet goed volgen. Wat jij doet zal je kind overnemen.

Leuk? Interessant? Waardevol? Laat een reactie achter of deel het met andere ouders.

Wil je meer weten over Brain Gym® neem dan een kijkje op mijn website.