5 tips om beslissingsmoeheid te verminderen en met name voor mensen met ADHD. Gemiddeld nemen we duizenden beslissingen per dag. Dat kunnen eenvoudige, onbewuste beslissingen zijn of juist meer bewuste en complexe beslissingen. Iemand met ADHD heeft een ander werkend brein dan iemand met een niet-neuro divergent brein. Aldus ADDitude, een Amerikaans platform voor mensen met ADHD. Wanneer je merkt dat je kind of jezelf opties teveel analyseert, beslissingen vermijdt of uitstelt, keuzestress ervaart om vervolgens overhaast een beslissing te nemen, waarvan jij of je kind later spijt krijgen gebruik dan de volgende tips.

Zorg voor je kind

Vermoeidheid bemoeilijkt het nemen van beslissingen. Zorg dat je kind zo optimaal mogelijk kan functioneren door onderstaande tips toe te passen.

• Voedt lichaam en geest met voedzame maaltijden op geregelde tijden.
• Zorg voor een slaapritueel zodat je kind een goede nachtrust heeft. Zie mijn blog 7 tips om ‘s avonds je kind lekker in slaap te laten vallen
• Pas in de dagelijkse routine mindfulness momentjes in of doe een Brain Gym® oefening zoals in-de-knoop uit-de-knoop of de denkschakelaar. Zie aan het eind voor de uitleg.

Prioriteer de beslissing ter voorkoming van beslissingsmoeheid

Wanneer er een belangrijke beslissing genomen moet worden neem dan met je kind de voor- en nadelen door. Schrijf indien nodig deze op. Heeft de beslissing geen directe haast laat je kind er een nachtje over slapen.

Hoe belangrijk is de beslissing?

Ga na hoe belangrijk de beslissing over een week nog is. Doet die beslissing er over een week niet meer toe zoek dan een eenvoudige oplossing om de beslissing te maken.

• Kop of munt bij twee opties, bijvoorbeeld eerst huiswerk maken en de kamer opruimen of andersom.
• Dobbelsteen bij meer opties, bijvoorbeeld het rode, blauwe of groen T-shirt morgen aantrekken.
• Maak een lijst van opties en kies blindelings een optie.
• Schrijf elke keuze op een briefje en stop ze in een potje of bakje en trek er een uit.

Geef anderen ook een kans

Je kind hoeft niet altijd alleen te beslissen en mag ook een ander (mee) laten beslissen. Houd dan wel in de gaten dat die beslissing vastligt en laat je kind er niet op terug komen, omdat het niet in zijn of haar straatje past. Dit bevordert ook het leren samenwerken en delegeren.

Vereenvoudig het aantal beslissingen

Denk hierbij aan het verminderen van keuzes door routines en gewoonten. Bijvoorbeeld kleding, die naar school aan kan. Het aantal vriendjes en vriendinnetjes die mogen komen spelen.

Beslissingsmoeheid?

Ervaar jij nu beslissingsmoeheid bij bovengenoemde tips? Kies dan die tip die voor jullie het makkelijkst uit te voeren is en kies dan over een tijdje de volgende. Bouw het zo op.

Brain Gym® oefeningen

Denkschakelaar

Houd de duim achter je oor en de vingers voor je oor. Je gaat nu op een zachte manier de oren uitrollen/masseren. Begin daarbij bovenaan en werk naar beneden. Ga terug naar het beginpunt en herhaal.

In-de-knoop

• Kruis enkels
• Breng arm gestrekt naar voren
  Plaats andere arm eronder
• Draai duimen naar beneden
• Haak vingers in elkaar
• Breng handen naar hart
• Adem in en plaats puntje tong tegen gehemelte
• Adem uit en ontspan tong
• Sta of zit zo 30 seconden

Uit-de-knoop

• Zet voeten naast elkaar
• Breng vingertoppen naar elkaar toe op taillehoogte
• Adem in en plaats puntje tong tegen gehemelte
• Adem uit en ontspan tong
• Sta of zit zo 30 seconden

Wil je juist meer ondersteuning met Brain Gym® zelf kijk dan onder Brain Gym® op mijn website naar de mogelijkheden.

Leuk? Interessant? Waardevol? Laat een reactie achter of deel het met andere ouders of op sociale media.